很多人制定复习计划的时候，信心满满：每天学三小时，周末学一整天。结果执行了三天就放弃了。不是你不想学，是你给自己定的目标太大了，一想到要坐那儿学三小时，就犯怵。
我接触过不少浙江的成考考生，都是上班族。白天上了一天班，晚上回到家就想瘫着。你跟他说"每天学三小时"，他直接就放弃了。不是他不想考，是这个目标看着就完不成，干脆就不开始了。
今天介绍一个特别好用的方法：最小启动。不用你一下子学三小时，就从五分钟开始。五分钟之后你要是还不想学，就停。但大多数时候，你一旦开始了，就不会只学五分钟。
为什么你总是坚持不下去
很多人坚持不下去，不是因为懒，是因为启动门槛太高了。你定得越大，你越不敢开始，越不敢开始就越容易放弃。
你想想，你下班回到家，累了一天，脑子里想的是"我要学三小时"。光是想想就觉得累，然后就瘫在沙发上刷手机去了。这不是你意志力差，是你把门槛设得太高了，高到你自己都害怕。
人的大脑对"困难的事"是有抗拒心理的。你跟它说"要学三小时"，它立刻就想逃。但你跟它说"就学五分钟"，它就觉得"五分钟而已，没问题"。一旦你开始了，进入状态了，你就会继续学下去。
这个方法叫"最小启动"，也叫"两分钟法则"。核心就是：把启动门槛降到最低，低到你不好意思不开始。一旦开始了，后面的事就顺理成章了。
怎么用最小启动法
具体怎么操作？
第一步，把你的目标缩小到可笑的程度。别定"每天学三小时"，定"每天看一页书"。别定"每天背五十个单词"，定"每天背一个单词"。别觉得这太少了，少才是这个方法的精髓。你定得越小，你越不好意思不开始，真的。
第二步，跟自己说：就学五分钟，五分钟之后不想学就停。然后坐下来开始。把手机放远，书翻开，笔拿好。就五分钟。
第三步，关键来了：五分钟之后，别真的停。你继续学。因为一旦你开始了，进入状态了，就不会只学五分钟。
我试过这个方法。很多时候我跟自己说"就学五分钟"，结果一学就是一小时。因为最难的不是学，是开始。你一旦开始了，惯性就带着你往前走了。
这个方法的妙处在于：它骗过了你的大脑。你的大脑害怕"三小时"，但不害怕"五分钟"。你用五分钟把它骗出来了，后面它就跟着你走了。
很多人说"我就是不想学"，其实你不是不想学，你是不想"开始学"。一旦你开始了，你会发现其实也没那么痛苦。最难的就是从沙发上站起来、走到书桌前那十步路。走完这十步，后面就顺了，真的。
还有一个细节：你开始的时候，别先看手机。手机一拿起来，五分钟就变成一小时了。你要做的是：把手机放远，直接坐到书桌前，翻开书。别给自己"先刷五分钟手机"的机会。手机一拿起来，五分钟就变成一小时了，这个坑别踩，真的，很多人就栽在这上面，一刷手机就收不住了。
这个方法适合什么情况
这个方法特别适合以下几种情况：
第一，你刚报名，还没进入学习状态。别一上来就定大目标，先从每天五分钟开始。五分钟就是你跟学习建立关系的第一步。第一步迈出去了，后面就好办了，别想太多啦，先开始做就对了。
第二，你已经学了一段时间，最近有点倦怠。别逼自己学三小时，就从五分钟开始。五分钟之后你要是还不想学，就真的停。但大概率你会继续学。
第三，你今天特别累，不想学。别硬撑，就从五分钟开始。五分钟之后你要是实在累得不行，就休息。至少你今天学了五分钟，比完全不学强。
还有一种情况：你要学的东西特别难，一看就头疼。别一上来就啃最难的章节。先从最简单的一页开始，五分钟看一页。看进去了，再继续往下看。别想着一口吃成胖子。
第四，你中断了好几天没学，现在想重新开始。别觉得"我已经断了好几天，算了，放弃吧"。用最小启动法，就从五分钟开始。今天学五分钟，明天学五分钟，慢慢就恢复状态了。断了几天不可怕，可怕的是断了之后就再也不开始了。
第五，你要背很多东西，但一看那么多就不想背。别一上来就背一章，就背一段。五分钟背一段。背完一段，觉得还行，就再背一段。
别把最小启动当成偷懒的借口
有人说："那我每天就学五分钟，不就够了吗？"不行。最小启动是帮你开始的手段，不是让你每天只学五分钟。
五分钟之后，你要继续学。目标是每天至少学半小时到一小时。五分钟只是启动用的，不是终点。
如果你每天真的只学五分钟就停，那肯定不够。成考是需要一定的复习量的，你每天就学五分钟，复习半年也过不了线。
所以正确的用法是：用五分钟骗自己开始，开始之后认真学，学够半小时到一小时再停。最小启动是"入口"，不是"全部"。
最小启动的心理学原理
为什么"五分钟"这么管用？背后是有心理学原理的。
人的大脑对"开始做一件难事"有天然的抗拒。你一想到要学三小时，大脑就开始算账：三小时等于一百八十分钟，我现在好累，我不想学。然后大脑就给你找各种借口：今天太累了、明天再学吧、先刷会儿手机再说。
但如果你跟大脑说"就学五分钟"，大脑一算：五分钟而已，五分钟谁没有？于是它就同意了。一旦你坐下来开始了，大脑进入了"学习模式"，它就不会再喊停了。因为你的注意力已经被书本吸引住了，沉浸在里面了。
这就是为什么很多人说"我一旦开始学了，其实还能学挺久"。难的不是学，是开始。最小启动就是帮你跨过"开始"这道坎。
还有一个原因：人有"一致性"的心理倾向。你一旦开始做一件事，就倾向于把它做完。你看了一页书，就想看下一页；看了一章，就想看下一章。这种"接着做"的冲动，比"开始做"的冲动强多了。最小启动就是利用这个心理倾向，让你一旦开始就停不下来。
这个方法最大的好处，是帮你打破"不想开始"的僵局。很多人不是学不进去，是开始不了。一旦开始了，后面就顺了。
最小启动的具体例子
说几个具体的场景，你就知道这个方法怎么用了。
场景一：晚上下班回家，你本来打算看一小时书。但一到家就瘫在沙发上了，越坐越不想动。这个时候别跟自己说"起来看一小时书"，你说"就看五分钟"。然后站起来，走到书桌前，把书翻开。五分钟之后，你大概率就坐住了，会继续看下去。
场景二：周末你本来打算复习半天。但早上起晚了，吃完早饭就十点了，你觉得"半天已经过了一半，算了，今天不学了"。这个时候别放弃，你说"就学二十分钟"。坐到书桌前，看二十分钟书。二十分钟之后，你可能就继续学了。
场景三：你要背政治大题，但一看那一大段文字就头疼，不想开始。这个时候别逼自己背完整道题，你说"就读一遍"。把那道题读一遍。读完一遍之后，你觉得"好像也没那么难"，就开始背了。
场景四：你要做数学题，但一看应用题就怕，不想动笔。这个时候别说"做五道应用题"，你说"就看一道题，读一遍题目"。读完题目，你觉得"这题好像也不难"，就开始做了。
你看，不管什么场景，核心都是一样的：把门槛降到最低，先开始再说。
别把最小启动当成偷懒的借口
有人说："那我每天就学五分钟，不就够了吗？"不行。最小启动是帮你开始的手段，不是让你每天只学五分钟。
五分钟之后，你要继续学。目标是每天至少学半小时到一小时。五分钟只是启动用的，不是终点。
如果你每天真的只学五分钟就停，那肯定不够。成考是需要一定的复习量的，你每天就学五分钟，复习半年也过不了线。
所以正确的用法是：用五分钟骗自己开始，开始之后认真学，学够半小时到一小时再停。最小启动是"入口"，不是"全部"。
还有一点：别因为今天只学了五分钟就有负罪感。哪怕今天真的特别累，只学了五分钟，也比完全不学强。学了五分钟，你至少没有打断"每天都学"的连续性。这个连续性很重要，它帮你保持学习的习惯。
很多人一旦中断了一天，就觉得"算了，反正已经断了，放弃吧"。这个心态特别要不得。断了一天没关系，第二天继续就行。用最小启动法，第二天就学五分钟，把习惯接上。习惯这个东西，最怕的不是断一天，是断了之后就再也不捡起来了。捡起来了，一切都好办。
浙江的成考考生，很多都是上班族，时间本来就紧。你别跟自己说"我每天必须学三小时"，那太不现实了。你就用最小启动法，每天先学五分钟，能学多少算多少。坚持几个月下来，效果比你想象的好得多，真的，不骗你。
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